1、第一，立姿美。两侧臀部的重量均等，身体的重量要落在两足最阔的部分，而不应该用足跟来支持全身的重量；两膝伸直；胸部高挺；后颈紧靠内领，头上仰，眼睛能环顾四周；背部正直。
2、第二，坐姿美。入座时动作宜轻而缓，落座后要保持上身正直，不要耷拉肩膀，含胸驼背，也不能半躺半坐。
3、第三，走姿美，直背挺胸，上体微向前倾，并保持身体的均衡；颈部挺直，紧靠后领，头部上仰，双目平视，下颌内缩，肩部放松。
4、第四，颈部锻炼法。两足开立，双手在头后互握，双手平稳用力将头部往下压，同时颈部以相当的抵抗力。到头不能再低时，稍停，头部用力往上往后仰，坚持做十次，逐步增至20次；
5、第五，腹部健美法。仰卧在地上，双手按在身体的两侧，然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90度，上体尽量仰起，使腹部肌肉，腹直肌极力的收缩。重复15次。
6、第六，腿部健美法。两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，然后慢慢下蹲，当蹲至不能再低时，慢慢用力站起，还原，重复15次
