教你做针对胖臀的MM美臀操

 时间:2024-10-30 21:37:37

1、紧臀操   运动步骤:  (1)脚尖朝外直立下蹲钱砀渝测(直立时一定要收紧臀部)。  (2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再吾晁熨奈挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。  (3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。  (4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个

教你做针对胖臀的MM美臀操

2、椅子上的臀部练习  动作步骤:  (1)身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)  (2)身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。  (3)半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。  (4)半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50--100个

教你做针对胖臀的MM美臀操

3、运动步骤: (1)跪撑,侧抬腿起落。  (2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。  (3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

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