1、第一个动作：双手撑地。
2、双手在双肩的正下方，双脚并拢。
3、脚后跟向后，脚后跟用力的向后蹬。
4、收紧大腿臀部的肌肉。
5、腹部向内收，注意不要踏腰，将我们的肩胛骨推至饱满。
6、呼气时屈右膝找向右手肘的外侧。
7、吸气向后。
8、呼气屈左膝，左膝找向左手肘的外侧。
9、20个一组，做3-5组。
10、第二个动作：平躺，伸直双脚，并拢双脚回勾双脚脚趾尖，双手放在身体的两侧，掌心朝下。
11、吸气时，屈双膝抬双脚向上保持小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
12、双手放在头的正后方扶佳后脑勺。
13、呼的时候蹬直左膝向后，左手手肘去找向右膝的方向。
14、吸气回正，呼气蹬直右膝向后，右手手肘去找左膝的方向。
15、20个一组，做3-5组。
