1、强制自己11点左右睡觉，生物钟规律晚上11点 - 凌晨2点是大脑最需要休息的时间段。不管有多忙，这段时间都用来休息，需要加班的工作可以在早上4点以后起来在做。
2、坚持每天锻炼，锻炼因人而异，有点喜欢早上锻炼，有的喜欢晚上锻炼，但我建议晚上锻炼比较适宜，锻炼回来洗个热水澡，很容易睡个无梦好觉。
3、不吃夜宵，晚上不吃香辣食物，辣的食物很容易口干半夜起来喝水，或者拉肚子，会对睡眠造成很大的影响，晚上可以适当喝点粥。
4、坚持每天泡脚，还可以加点盐，用热水泡过脚之后，会感觉到很舒服，尤其对于失眠的人来说，能起到很好的疗效。何况脚是百病之源，保护好我们的脚，也是保证我们有一个好梦的前提。
5、房间里不要放任何有关工作的，也不要想工作上的事，该睡觉就睡觉，该工作就工作，见到工作上的事，很容易想起工作上的烦恼，导致思维活跃，或者晚上做梦，影响睡眠质量。
6、如果经常做梦，说明睡眠一直处于浅睡眠状态，梦境反映的是你实际心理状态，要想不做梦，得从现实中找回自己状态，这样睡眠会好很多。
