1、低脂是防止高血压的饮食方法之一：减少脂肪的摄入量，这是现代生活每一个人都关注的事情，特别是女性，出发点不同，她们更多的想法是美丽，或许中年人的低脂就或多或少的渗和了一些健康的观念，但无论出于哪种目的，低脂都是有益于身体健康的，过量的脂肪摄入不仅对血压会造成不可逆转的伤害，而且对高脂血，糖尿病，冠心病，动脉硬化等都会带来伤害。低脂是高使血压稳定的重要因素之一。
2、低盐是防治高血压的饮食方法之一：低盐是一辈子的事，小孩子应该从小养成低盐饮食的习惯，这对身体是有利的，但人们总是会被各种事情所误解，先前流传白毛女，是因为不吃盐头发全白了，于是，在人们心中形成了一种概念，人不吃盐头发会变白，我小时候就是在这样的传授中长大成人的，猛吃盐，因为怕有白发，实际上头发的组成大部分是氨基酸，和钠是没有关系的，过量的食盐只能伤害自已的血压、心脏、肾脏等脏器功能。
3、低糖是防治高血压及慢性病的饮食方法之一：糖这东西人如果食用过多的话，不仅仅是伤害孩子的牙齿的问题，过量的糖分在人体会转化成脂肪，而脂肪和高血压的关系，我想就应该是众人皆知的，过量的摄入糖分不仅是糖尿病的专利，它也会影响着人的血压和血脂，包括对人的胃部也会造成不可回转的伤害，不过多摄入糖类，应该从孩子做起，不要等患上了高血压，糖尿病才想到，这时为时已晚。
4、多摄入含钾元素丰富的食材有利血管的保护：水果，茶叶里含有丰富的钾元素，钾对血管有保护作用，可预防动脉壁受损伤，能降脑血管及心血管的类疾病，并有效预防猝死，但正常人一般从食物中获取的钾完全够用，不可过量摄入，而对于高血压，特别是伴随有糖尿病的人群来说，就需要补充了，因为糖尿病患者会把有效的钾从尿液中排出。
5、多摄入钙质有利于血压的稳定：钙质与血压的关系主要表现在钙可以结合在细胞壁上，降低细胞膜的通透性，使细胞膜外的钠离子不能进入到细胞壁中，从而有利血压的稳定，更能促使药物发挥最好的疗效，并于钙质的补充食材，怕是人人皆知，只是有一点说明的是，骨头汤里的钙质含量并不是人们认为的那样丰富，骨头汤以含脂肪为最。
6、增加蛋白质可降低高血压的发病率：增加蛋白质的摄入量，特别是优质蛋白质的摄入，优质蛋白质可以通过促进钠的排泄来保护血管壁，如鲜鱼等水中动物含有较高的优质蛋白质，但这里值得注意的是，再好的东西也不要过量，过量了反而又变成坏事了，蛋白质的摄入也是这样，因为蛋白质在代谢的过程中会排出毒害物质，因此，要适量为佳，不可贪多。
7、控制热量的摄入量能有效预防高血压：体重增加，收缩压会上升，舒张压也会增高，而过多摄入的热量如果人体在生活和工作中不能等价消损，就会堆积形成肥胖，增加体重，对于高较胖的高血压患者，一定要控制好体重，这就需要控制好体重，减少热量的摄入。过于肥胖是一切慢兴病的发源地，只是年轻时较难表现出来，而诸如高血压、高血糖、高血脂这类病症的前期又没有太明显的症兆表现。
