1、加强锻炼。平时工作的时候一般都是坐着的，身体机能会持续下降导致睡眠质量欠佳，所以平时下班之后可以给自己一个小时的锻炼时间，增加体质，改善睡眠。
2、饮食均衡。很多人在工作的时候一般都是忙的吃放的时间都顾不上，有些时候甚至是在吃放的时间匆匆带过，叫点外卖什么的，长此以往，人体营养就会跟不上从而导致失眠，所以在平时的饮食当中一定要荤素搭配，才能身体健康，睡眠好。
3、调整睡眠时间。很多人白天没时间午休，晚上也要加班忙到很晚，导致自己的作息时间完全混乱，所以这个时候就要想办法调整好自己的睡眠时间，作息规律才是睡眠质量改善的前提。
4、睡前别胡思乱想。很多人在睡觉的时候都喜欢吧白天遇到不顺心的事或者兴奋的事情老是放在自己脑子里，导致自己睡不着，从而影响睡眠质量，所以在睡觉之前一定不要多想。
5、晚餐少吃点。很多人在白天工作的时候吃的比较少，所以就想着晚上下班在家可以好好多吃点，那样只会给你的肠胃消化功能增加负担，从而影响睡眠质量，晚餐一定要控制量的摄取。
6、睡前坚持泡脚。泡脚能消除一天工作中所带来的疲劳，足底的穴位比较多，还有反射功能，加强足底按摩能促进睡眠质量。
