1、独自回忆悲伤第一步听起来就有点难，很多时候我们都不愿意再去回忆痛苦的瞬间。喜欢做一个“逃兵”，封存悲伤。以为时间会带走一切，缍那傺蒙总有一天会淡忘。可是我们是不是经常在电视中看到，主角不能见到某个场景，或者听到某些话某个人，不然会崩溃。这就是封存悲伤的结果，它只是暂时屏蔽了痛苦的源泉，却没有真的带走它。
2、独自释放痛苦当你回忆那令你十分难过的时刻时，你就像是再次受到伤害，不要怕，不要抗拒它，让悲伤来的更彻底。这时你就要把它释放出来。用你觉得最舒服的方式，大声哭泣，去喝酒，去跑步，去旅行。在你受伤害的时候没有得到安慰补偿，在这次回忆痛苦时尽量去做一些能够补偿自己，取悦自己的行为。
3、记录难过瞬间很多人在悲伤的时候喜欢写日记，从心理学上来说这点确实有效，且适合每个人。我们不需要任何的文笔，只需像记流水账一样记叙着当时的情景，痛苦的心情。这个过程又是一个回忆的过程，重复着伤痛。也许会一边写一边流泪。不要抗拒这样做，写着写着爱恨情仇就会彻底的释放出来。
4、坚持每天重复这个记叙的过程相当痛苦，但是为了长远的解脱痛苦，我们必须坚持下去。每天持续10分钟记录悲伤的情绪，一段时间后会得到很好的解脱，身体也会放松很多。当然你也可以不按时，随性的写。只要不痛快，就可以记录下来。当然开心快乐的事更是可以记录下来，这样会让你心情轻松愉悦很多。
5、做一个旁观者悲伤的经历必定少不了快乐的瞬间，回忆痛苦其实也是在回忆美好。在记叙的时候不要用第一人称，多用第三人称。把这当成别人的故事，写别人的故事，读别人的故事。用一个局外人的眼光去看，去解决。你会觉得很多事情就想通了，看开了。不再压抑在心里，不再流泪，不再难受。
6、学会情绪控制当你从每天的记叙中获得解脱后，你就会对自己的情绪有个管理。不再乱发脾气，不再流泪。能够控制局面，也有了强而有立的承受力，能够抵御悲伤，接受失败。真正做到不为物喜，不为己悲。接受很多从前不能接受的事情。我们要学会管理自己的情绪，只有学会管理情绪，才能管理幸福。
7、接受的新改变当你真正走出痛苦的阴影，整个人都是空的，美好和悲伤一并消失。心里空空如也。回望来时的路，笑看风云，过去的一切真的就释然了。你真的蜕变成了一个陌生但又完全“全新”的人。勇敢的迈起你的遘抟斟喏步伐，体会生活带给你的喜悦，也欣然接受生活带给你的各种不如意，总结经验避免再次反错，重新整装勇敢上路。
