1、方法一：改变饮食环境步骤1停止购买垃圾食品。试图减肥张虢咆噘时，千万要避免橱柜中留有任何垃圾食品。如果你手边有很多垃圾食品，你就会更有机会无法克制住自己吃掉它们。停止购买垃圾食品，避屙钯崽宴免把垃圾食品放在你的房间，汽车和办公室里。
2、步骤2只买健康食品。尽量选择以下六种成分的食品，以确保您的健康选择。1、水果2、蔬菜 3、瘦肉 4、牛奶 5、鸡蛋 6、全谷物的食物。如果实在控制不了手边可以放一些健康的零食。如麦片，新鲜水果，杏仁，和低脂酸奶。
3、步骤3当你渴望吃的时候，分散注意力。培养一些兴趣或者独特的爱好，如去散步，玩你的宠物，打电话给朋友，或者在一个有创意的项目上工作。墩伛荨矧通常20-30分钟后食欲会得到缓冲，晚上可以采取提前刷牙的办法，暗示刷牙后以无法进食。看电视时，可以跳操或聊天以分散注意力。
