1、第一步，要吃的好吃的少吃的有味道就必须先将食物进行划类比分，对食物进行有效的比较，将每种食物进行细致的分门别类，规定好自己的饮食量，将自己的能吃不能吃的分清楚。
2、第二步，要吃的食物要做到低脂肪根据自己运动的程度选择热量不同的食物，每天要规定清楚自己的饮食总量，多一分都必须要进行调整例如增加运动量，绝不可以吃的多动的少，要牢牢把握自己的一日三餐量，不可以今天高兴就大吃胡吃海吃今天不高兴就不吃厌吃烦吃。
3、第三步，要吃的食物烹炸煎炒时注意油脂的用量一定要少，不可以将自己所吃食物重调料重口味，要注意食物烹炸煎炒时最好以天然味道为主，这就是品出味道，但味道不是调料味，应是调料激发出的天然蔬菜和肉类谷物的味道。
4、第四步，要吃的食物不管是否很爱吃或者甚至都离不开的食物，要注意一定吃的少，吃的少将是你有效控制体重的最好方法，但吃的少可不是不吃，一定要吃，不能一日只吃一顿饭或者只吃苹果或者其它的单一食物，要多种食物荤素搭配都要吃一些，但只要吃的少就可以。
5、第五步，要吃好就是食物要做到新鲜，坚决不吃不新鲜的食物，不可以食物对付过去，每天吃饭的时候要量少但可以保证每天的新鲜，不可吃剩饭，凡是食物超过三个小时以后的尽量不在食用，因为细菌的变化已经导致食物的腐蚀气息，食用后会引起肠道内的菌群数量和菌类发生变化。
