1、减肥营养食谱一：早：自制三明治（锾哩菸谷全麦切片包一片25g，适量番茄片、黄瓜片，鸡蛋一个煮熟切片，芝士一片25g）午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
2、减肥营养食谱二：早：绿豆百合莲子漭梆铌庥粥（一碗粥，其中约半碗是水；绿豆莲子百合干重一共30g）午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
3、减肥营养食谱三早：菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中：牛肉炒莴笋（莴笋1碗，牛肉12片）紫菜蛋花汤（一碗，不加油）。晚：蔬菜沙拉和水果。
