瑜伽减肥体位组合一

体位练习，随时随地练习的自在。

工具/原料

瑜伽

至善双臂扭侧式

1、双脚脚板在耻骨前，双膝弯曲在两旁坐在地上。弯曲手肘，将右手肘勾在左手肘下。手腕交叉让手掌朝内。举起手肘，按压手掌。换成右脚在前，左手肘在下重复以上动作。

http://v.qq.com/x/page/m0671sduw3q.html

手抓大脚趾式

1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方。双手置于大腿外侧，双脚离地提起，以坐骨平衡身体。尽可能地伸直双脚，同时不要移动后腰。随着练习，你的柔韧度也将加强，并且能够让双手触碰到双脚，最终能够用手三根手指抓住脚的拇指头。

http://v.qq.com/x/page/o0671eb1r8j.html

天堂鸟式

1、双脚与臀同宽。双膝微曲，右臂在前，穿过双腿，将右手凡在右大腿外。左手从后背伸到右大腿后方，陴查哉厥右手抓住左手腕，（如果你无法抓住手腕，试着让十指交扣）一旦双手交接，就可以提起敫嘹萦钻右脚跟，将身体熏心移到左脚，以左脚站立。右膝保持弯曲并伸直左脚与延伸脊椎。最后右脚伸直向侧面伸展，右臂压住右脚。左右位置对换重复以上动作。

http://v.qq.com/x/page/x0671q18msr.html

船式

1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方，双臂伸直，双脚离地提起，小腿与天花板平行，双臂在大腿旁伸展。坐在坐骨上保持平衡，维持姿势至少5个呼吸的时长。

http://v.qq.com/x/page/s0671ro8cz3.html

仰卧角式

1、双脚张开平行站立。右膝向外转90度并且90度弯曲，让右腿大腿与地板平行。右膝应在右脚踝上方，左脚脚趾稍微向内转，伸展左脚。蔼菱焱濒伸展身体右侧于大腿上方，然后将右手臂放入右腿。右手臂穿过大腿，弯曲手肘，让手伸向右臂外侧。左手臂从背后伸向右臀部外侧。用右手握紧左手手腕。（如果你无法抓住手腕，试着让两手十指交扣。）当你的手臂环绕抱住右腿后，右臀往下拉并让身体往后倾，使得身体右侧位于大腿上方。当你把头顶从左脚移开时，延伸颈部的一侧。左脚固定在地，保持右膝位于第二、三只脚趾中心。换成左侧重复动作。让左腿被双手围绕抱住。

http://v.qq.com/x/page/r0671d2ksv3.html

弓式

1、仰卧在地，屈膝并用双手提住脚踝。离地抬起头，胸和双脚。头与小腿朝向天花板时，双腿相距不应超过臀部的宽度。

http://v.qq.com/x/page/f0671fmktle.html

举臂式

1、以冲刺式开始，右膝呈90度弯曲，膝盖位于脚踝上方，左脚在身后伸直，脚前掌贴地。肩膀挺直于臀部之上，双手手指在身后交扣。身体网友叫方向前屈，头顶朝向地板，手掌从后腰离开。抱住右臂同时左脚跟朝天。左右脚位置互换，以及手指交扣的位置互换（例如食指和拇指的上下），重复以上动作。

http://v.qq.com/x/page/f0672n01o6k.html