1、当你在忧郁时，第一步是停止对自身及周围世界的埋怨。拿上你的笔和本子，瞄准那些自然消极的想法，并把它记下来，别让它占据你的大脑。
2、反思自己的不良心态，如走极端、以偏概全、消极思维等。准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。
3、用更为客观的想法取代一些消极的想法，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强。
4、要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲伤的时候，要学会哭泣，及时发泄出自己的情绪，不要憋在心里。
5、多活动身体，可能心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。运动能较快地提高情绪，短时间内缓解抑郁。
6、去听一听自己喜欢听的音乐吧，不过记住不要去听一些悲伤慢摇的歌曲，可以听一听古典音乐，据说可以让人心平静和。
