1、转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力，比如我们可以去散步，打篮球。2、做感兴趣的事：你爱看书的去看看书，爱打牌的话去打打牌，去干喜欢干的事情那么我们的心情就可能变得愉悦起来。3、改变环境：比如去自己想去的地方，也可以外出去旅游。
2、宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉：向自己的好朋友谈心，把压抑在心中的想法说出来。3、进行剧烈运动：打篮球，踢足球，打乒乓球等体育锻炼。4、放声歌唱或大声喊叫：在空旷的山上大声歌唱。
3、理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我安慰：觉得自己很行，觉得自己很棒。3、自我暗示：多给自己一些积极的暗示。4、自我激励：激励自己向上，不要颓废。5、心理换位：换个角度，换个位置思考问题也许你的心情就豁然开朗。6、学会升华：不断完善自我。
