1、运动前的拉伸叫作动态拉伸，指的是用自身的身体用力去做一些伸展的动作，也就是大家通常说的“热身运动”。例如做一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作，这些都是常见的正是锻炼前的拉伸动作。
2、动态拉伸也可以活动上肢关节时用弹力带或棍子双手拿住两端进行前后的环绕运动，活动肩部蔡龇呶挞关节减少运动损伤。还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。
3、运咿蛙匆盗动后的拉伸一般都是静态拉伸，就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。祈硗樘缎其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。
4、静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！
