1、劳逸结合，改变不良的生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。
2、生活要有规律，定时上床睡觉，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，不易入睡。适量选食一些有助于神经功能的食品，如牛奶等
3、睡前半小时不用脑，在安静的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动，加强睡眠质量。
4、上床前用足浴盆泡脚按摩，因为人的穴位均在足下，多按摩足部更健康。
5、一定要保持睡眠7-8个小时睡眠时间，并且必须保证高质量。
6、通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换空气。
7、选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般膈套甘勰主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯
8、生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星亏坚橘锝期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
