1、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等殪讧唁跬等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
2、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。 水温以38度以上为宜，水温过冷没有同样的效果。 热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。
4、尝试一点睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。 选一本很长的书。比如法国作家马塞尔▪普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。
5、试试香薰疗法。研究表明薰衣草精油能让人放松，有助睡眠。在枕头或者枕套上滴一点薰衣草精油，会有不错的效果。
6、数羊。数羊其实是一个概念，你要做的是用大脑进行一些单调重复的工作，以分散注意力，进而加强倦意。试着以3秒一次的速度从300开始倒着数数，肯定不一会儿就睡着了。
