1、1：饮食控制·禁食油炸类食品·禁食高糖类食品如：巧克力·7点之后不再进食，如果实在渴可以喝水（当水是肉一口闷）·切记不可为了减肥一天只吃蔬菜水果饿着肚子·早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少·食欲的欲望控制，克制住自己！
2、2：休息控制·晚上10.30前睡觉，可以在睡前喝杯150ml的水·早上6:00-6:30起床可以锻炼，不可太早4、5点之类的，那时的人应该处于休息状态补充体力·中午11:00-12:00吃午饭，晚上5:00-6 :00吃晚饭
3、3：餐饮搭配早餐推荐：全麦面包片，豆奶，低脂牛奶，水煮鸡蛋，荷包蛋，咸稀饭，实心包(白馒头)，稀饭。午餐推荐：水煮肉，紫米粥，芹菜炒肉，煎包蛋，水果汤，冬瓜汤，紫菜汤，火腿肠，鸡蛋炒西红柿晚餐推荐：水糖西红柿，拍黄瓜，水果沙拉，
4、4：燃脂运动推荐1：波比跳2：俯卧撑3：徒步登山4：原地跳绳5：高抬腿6：开合跳7：平板支撑8：俄罗斯转体
