跑步回来后膝盖疼痛，是怎么回事?跑步后膝盖疼痛，怎么恢复?2008年北京奥运会之后，全民健身热潮兴起，跑步成为许多人首选的健身菱诎逭幂方式。很多人热衷于跑步的原因，是因为跑步有利于身体健康。尤其是自律的跑者，坚持早起、从不熬夜，有人减肥成功，有人摆脱了不良嗜好，还有人找到了一辈子的热爱。然而，如何健康地跑步也是一门学问，很多人盲目地加入跑步大军，稍不注意就会造成肌肉酸痛等。跑步是一件健康运动，如果只是为了跑步而跑步，把身体折腾坏了，确实没有必要。伤问题。
跑步后，膝盖酸痛的原因
1、膝盖力量弱由于跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，这个过程在一定程度上会给膝盖造成压力，造成膝盖劳损的后果。但由于很多跑者没做过膝盖训练，力量比较弱，当压力达到一定程度时，会容易引起髌骨损伤，产生跑者反应的膝盖痛的症状。
2、拉伸不到位拉伸是一个说一千遍一万遍，永远有人不重视的环节，但很多膝盖疼的跑者，就是因为没有认真做拉伸，肌肉组织无法得到修复，如此循环，才造成了膝盖疼的症状。所以，想要健康跑，拉伸很重要。
3、速度快、跑量大不得不说，有些跑友在跑步上是有天赋的，即使跑步才几个月，配速很快就上去了。但部分跑友反馈是，跑快了就膝盖疼，跑15公里以上的距离，也会出现膝盖疼。跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。所以想提升速度和跑量的跑友，先让身体适应跑步的节奏，稳扎稳打比急于求成更有效果。
4、跑鞋不合适跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现。跑鞋的选择，一定要多尝试，因为即使同一个品牌，不同功能的跑鞋，穿着的体验感也不同。如果买到的跑鞋你穿着不舒服，尽量不要再穿，因为不合适的跑鞋，会对你的膝盖造成二次损伤。
5、不正确跑姿在跑步落地的过程时，很多人都是直直的落地。其实这样真的很伤膝盖，因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自收墩芬蓥然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节「打直」了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。正确的落地姿势，应该微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。不要直直地落地，真的很伤。
如何帮助膝盖恢复健康?
1、减少跑量，并进行交叉训练。用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧。拉伸臀大肌，臀中肌，臀小肌。
2、加强腿部肌肉训练箭步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复训练，尤其是推荐靠墙蹲，跑者百试不爽。
3、跑前热身跑后拉伸如果想要跑得长久，尤其是女性跑者，想要拥有一双美腿，一定要重视拉伸。
4、学习正确的跑步姿势正确的跑姿首先要保证身体的放松，头部向前，收腹躯干略微前倾。迈出步伐的时候，落脚点应该是靠近臀部的下方，脚步轻盈。步频控制在180/分，是为最佳
5、合理控制跑量跑量是豸阏恢闲否越多越好，比起跑量地多少，有效地训练其实更重要。原先跑量只是100左右，猛增跑量到300-400地话，身体会出现疲劳感，也会给膝盖增加更大地压力。这样地训优嗖诡刷练，只会过度消耗身体。如果把一部分地跑量减少，增加力量训练地练习，力量增加后再加大跑量，会让身体更快地适应训练节奏，达到速度提升地训练效果。
