1、前三个月，宝宝还没有成型，主要是通过母体吸收营养，其实没有必要立马就开始大补特补，这个时候补了也都是准妈给吸收了，不长肉就怪了。此时，可以每天吃点叶酸，多吃些水果，如何胃口不好经常呕吐的准妈可以喝点孕妇奶粉，补充一下营养。其他的按照日常生活规律来就是了。尽量不要运动。
2、过了三个月，宝宝成型了，准妈也要开始注意补充营养了。蔬菜、水果、肉类、五谷杂粮什么的是必须的，千万别挑食。可以多喝些牛奶、孕妇奶粉加强营养。少量运动也是必须的，饭后走走、散散步、做点小家务即促进消化，也避免准妈长肉。
3、到了五六个月的时候，营养更佳要注意补充了。准妈千万不要挑食哦，什么都要吃！另外就是多喝些汤，一来汤的营养容易吸收、二来是喝汤可以补充羊水什么的。到了这个时候，准妈也开始要补钙啦，喝点补钙的汤、孕妇钙片什么的。这会肚子大了，行动不便了，但是运动量还是也有的，散步、做家务都可以，千万不能偷懒哦。
4、到七八个月了，准妈会觉得体力越来越弱。这个时候饭量也要加大一点哦，还是一样，不要偏食，少吃多餐。包包里随时准备点补充能量的东西。但是，注意吃东西什么东西都要注意量，不能多吃也不能不吃。虽然累，运动还是要有的。
5、进入九个月，宝宝就要出来了，营养和能量补充不能断的，不过不要再补钙了，像奶粉、牛奶、补钙的实物要少吃，可以多吃些鱼类和蔬菜、水果。虽然这个时候每天都很累、还水肿，运动更是不能少的，多运动有助于生产。
6、宝宝出生后一个月，也是宝妈恢复的关键期。产后一周主要静养、恢复元气，产后两周可以在床上做下产后恢复运动，下地走走，如是剖腹按照医生的嘱咐。吃饭多吃些流失，汤、面条、稀饭什么的，第一有助于下奶，第二有助于消化。产后及时排便、排恶露、排毒对健康非常重要！
