1、 睡前： 很多人认为睡觉前运动会让自己兴奋，睡不着觉。其实恰恰相反，睡前适当的运动可以缓解一天中的压抑的情绪，运动过后的疲劳感更容易使人进入睡眠状态。建议睡前一小时做一些令人放松的运动。
2、 睡时：睡觉的时间固然很重要，要养成按时睡觉的习惯。尤其是正处于身体发育的青少年，要保持12点前彻底睡着 因为一天中最好的生长时间是晚上11点到凌晨2点，对青少年的发育有很重要的作用。
3、 起床：要想一天保持好的状态，按时起床必然少不了，我们要培养好自己的生物钟，醒了以后不要赖床。6点起床最好
4、清醒：起床后用凉水洗脸，有时间还可以抽出20分钟洗个澡，那样可使促进血液循环。
5、早饭前：可以走出门散散步，做深呼吸会让你头脑更清醒，增加血液中含氧量。
6、最后别忘了吃早饭，早餐是一天中最重要的一顿，因为一晚上的时间已经将身体的能量耗尽，如若不吃会导致低血糖，在高强度运动后很可能晕倒。
7、最后祝大家有个美好的一天！
