1、坐姿正确 :由于极其常用， 坐姿要正确非常关键，颈肩部尽情自然放松,保证颈肩部肌肉自然松弛。时间长了，还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,缓解颈肩部的肌肉。
2、可以利用工作间隙或者是去卫生间的时间做一些简单的自我运动，比如伸伸懒腰，打打哈欠，活动活动腿，多做一些活动脖子的动作，都可以有效促进血液循环，缓解身体疲劳。
3、放松颈部: 应在工作1到2小时左右,应当让头颈部行前屈后伸并且左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢，应达到各个方向的最大运动范围。使得颈椎各个小关节的疲劳得到缓解。
4、抬头望远: 处于低头长时间该浒拄郎近距离看物者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望一段时间，以观看绿色植物为佳。这样既可消除疲劳感,又能帮助颈部放松。
5、中午午休时可以进行颈椎操，晚上睡觉前也可以进行颈椎操，一日两次。
6、假日期间多做一些有利于颈椎健康的运动。比如说游泳，放风筝。
7、没有工作之余，在家中及休息之余，不能长时间低头玩手机，打麻将，看报纸，看电视这些类似动作
8、睡觉枕头高度要合适，避免睡前高枕看书习惯。
