20个心理疾病：[1]拖延症

1、目标细分：把你正在拖延的事情，分成几份越细致越好，不要连看都不想这件事。等你分清楚了这件事的各个环节之后，可能只 需要一分钟，所拖延的事情就完成了。其实你只要按部就班的处理好每个环节，推延的事情不久之后就会被解决，而且你应该为自己感到高兴因为你终于开始动手了

2、降低期望：你要给自己一个安全的心理底线，你要完成的不是一件完美的任务而是一个你需要完成的任务，你给自己的要求不是要做的最好，也不是做好，只是去完成它和去做。这样你就可以轻松地面对现实，也许在这种轻松状态下，你会发挥出以前自己完全不知道的力量。学会给自己减压，先把事情完成再说！

3、从小到大：先找一些琐事把它罗列出来，把最重要的事情想放在一旁。拖延患者一定能整理出一张长长的琐事清淡，请不要沮丧，你只 需要随便的挑一件你觉得可以马上行动就能做好的事就可以了。事实上，很多小事都只是举手之劳，当我们马上完成之后就会充满成就感，因为对你来说，这是很大的进步。坦然地面对自己拖延已久的任务，不要对琐事感到厌倦，生活本身就是流动的，天停滞不前的只有你自己。

4、马上去做：对待任何事情都要采取马上去做的态度，不给自己任何拖延的机会和接口。不能因为两件事情重叠而思考先后，马上争取做你最近的那件事，在这种自我催促的状态下，你会充满高效率的成就感

5、远离宽松环境：要时刻提醒自己，有时间观念，每一个微小的完成都值得珍惜，别人的拖延不能成为放纵自己的理由

6、自我激励：在做任何事的时候都要相信自己是可以做到的，做到之后，要自觉地给自己赞美和鼓励，有些拖延症的开始以为得不到鼓励和肯定。所以自己要给予自己肯定，我可以做到，所以我去做了，我做到了拖延也将远离你，成功靠近你！