1、首先要避免往下看。跑步时向下看会大大降低你的速度。它还会使你的肩部和颈部产生紧张感。你需要直视前方，注意前方30到40米的地方。在整个过程中头部要保持这个位置。
2、其次是要放松双肩。你的肩膀应该是向后的，而不是驼着背。
3、你的手臂应该放松在两侧，肘部弯曲成90度角。跑步时，双臂向前、向后摆动。在跑步时不要让双臂交叉在胸前。这个动作会消耗能量并减慢你的速度。向前和向后摆动手臂将有助于推动你前进。
4、你的手也应该放松。避免紧握成拳头,稍稍握拢即可
5、跑步时要保持背部挺直，微微前倾。这不仅能帮助你向前推进，还能帮助你的压力在你的脚中间，而不是脚后跟上。
6、跑步时要尽量避免膝盖抬得比臀部高,要保持臀部水平
7、让你的脚中部先着地,而不是脚尖或者脚跟,这将帮助你更快的把脚抬起来
8、同步你呼吸和跑步的频率,尽量做深呼吸,而不是浅呼吸,注意有意的控制
