21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

1、第一天早餐：玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内

2、第二天早餐：鸡蛋黄一个 鸡蛋白两个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西芹/芹菜 300g 牛腱150g 红薯 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内

3、第三天早餐：鸡蛋一个 红薯150g黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：杏鲍菇 300g 牛腱200g 红薯 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内

4、第四天早餐：鸡蛋一个 土豆200g黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：卷心菜 400g 鸡胸150g土豆 100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内

5、第五天早餐：鸡蛋一个 香蕉1个150g 纯燕麦30g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：白蘑菇 300g 鸡胸150g 纯燕麦 30g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内

6、第六天早餐：鸡蛋一个 山药300g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花 200g 鸡胸150g 山药 200g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内

7、第七天早餐：核桃干果30g 鸡蛋2个黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：玉米一根200g 龙利鱼200g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内

8、按每周的食谱循环，21天为一个周期。