1、第一步，要承认情绪。当你在工作或者婚姻中产生强烈情绪的时候，首先要让自己意识到：我此刻正在愤怒，或者我此刻正在委屈。总而言之，就是承认自己正处在激烈的情绪当中。
2、第二步，想办法宣泄这些情绪。找一个足够安全的环境，比如和自己信任的同事待在咖啡馆或私密办公室，或者一个人坐在自己的车里，也可以去健身房。
3、如果你已经做了足够的宣泄，回到家发现孩子仍然能够激起你的负面情绪，那么这时候，最好的方法就是隔离。
4、我们都想给孩子营造最好的成长环境，可是往往会忽略一点：这个环境不仅仅是物质环境，还有由情绪所塑造的心理环境。
5、我们每个人在工作、婚姻中都难免产生负面情绪，产生情绪本身并不可怕，可怕的是我们不会处理它们，不知不觉让这些情绪突破了边界，影响到孩子的心理健康，伤害了亲子关系。
