1、快速练出腹肌的前提是要降低体脂，因为其实腹肌本身是人人都有的，只不过腹肌上方的体脂太厚遮盖住了而已，所以想要练出腹肌，首先就要减脂。
2、减脂的方法效果最好的是控制饮食，在均衡营养的前提下降低摄入，这样能够比较快速的降低身体的脂肪率，从而为腹肌的显露打下基础。
3、另一个方法就是通过运动来减脂，比较有效的方法是无氧和有氧结合，先通过无氧提高基础代谢率，然后再通过有氧运动消耗脂肪。
4、体脂率降下来之后，就可以增肌了，这时候就是要通过大重量的无氧运动锻炼腹肌，使肌纤维断裂修复增粗，从而达到腹肌增大的效果。
5、这一步同样要运动和饮食、休息相结合，进行卷腹、平板支撑等腹肌锻炼运动，然后进行足够的休息使得肌肉修复。
6、腹肌增长阶段的饮食要注意补充优质蛋白，同样减少脂肪摄入，保持营养均衡，结合运动很快就能练出腹肌。
