1、眼睛看向右手指尖的延长线，保持到这个位置当中，缓慢吸气，缓慢呼气。
2、每一次吸气让肩胛骨向后向下沉，每一次呼气的时候保持整个胸腔位置的上提，吸气一次。
3、保持前方耻骨的位置，再往上卷动一点点，呼气前侧腹股沟，向上去提动更多，最后一次深吸气，呼气时，左手轻轻的落到膝盖的外侧。
4、右手手臂顺着耳朵的方向伸展，去感受到上方侧腰位置的拉伸，停到这里，前方手肘弯曲轻柔地放到膝盖上方，左手手臂顺着耳朵的方向伸展。
5、颈部的位置完全地放松，保持一次深吸气，胸口上提，呼气的时候，头部再一次放松一点点，吸气一次，呼气时让右手顺着腿内侧向下流动。
6、让手臂在身体的后方，十指相扣到一起，再一次让肩膀向后推送，头的位置扭转向天花板的方向，双手铺实，后方脚趾回勾。
7、一步撤前腿向后，平板支撑，呼气，屈手肘，身体向前向下，吸气，脚背贴地，手推地起身，呼气，回到下犬，踩动双脚完全放松。
