哑铃锻炼方法

 时间:2024-10-12 23:21:14

1、胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推,仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌,使用自由卧推,可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。

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2、三角肌。可以用哑铃来锻炼三角肌,动作很多,比如说直臂前举或者是侧平举。也可以采用直臂,侧卧平举或者哑铃肩上推举。

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3、肱二头肌。使用哑铃锻炼肱二头肌,至少嘀芟苒疾有7个动作可以用,比如说哑铃交替弯举,哑铃俯卧,弯曲哑铃斜托弯举。俯卧上斜弯曲哑铃垂直弯曲,哑铃弯曲,斜板弯举

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4、前臂肌肉群。可以采用反握腕弯举,悬垂屈伸方式。也可以采用前臂持哑铃环绕方式。哑铃旋内和外旋方式。

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5、背阔肌使用哑铃锻炼背阔肌非常简单,可以采用单臂哑铃划船的动作,就可以锻炼到背阔肌。

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6、斜方肌。使用哑铃可以用两个动作锻炼斜方肌。可以使用负重耸肩的方法,手持哑铃,然后把肩耸起来。或者可以采用创新性的耸肩方法进行锻炼。

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