1、吃得多，会变胖 长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会促使变得更胖。
2、情绪暴躁，影响判断力 长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
3、皮肤变差 睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
4、容易生病 睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。
5、体育锻炼 规律运动，找到适合自己的运动方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，尝试自己感兴趣的活动，但睡前一小时不宜体育运动。
6、睡前泡脚半小时左右或者泡热水澡 每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。
7、睡前不要玩手机、电脑 睡前玩手机不仅会对我们的视力造成不好的影响，还会造成失眠。
8、食物养生 建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。 牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。
9、按摩头皮或者梳头 头憧钏荭拜部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。 大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。
10、精油香氛助睡眠 有很多植物可以帮助我们舒缓神经，如薰衣草、茉莉花等，泡脚时滴上几滴植物精油，可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠。
11、生理因素 部分失眠多梦是生理因素所导致的，比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
12、心理压力过大大 心理压力导致的失眠应该也是普遍的，有时白天遇到难题，会使我们的身体和大脑一直处于绷紧状态，直接导致睡不着或者睡着后多梦。
13、不良情绪得不到很好的疏散 许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病。但是，具不完全调查，城市中的大多数失眠，都是由不良的情绪引发的。
14、从事体力活动太少 现在大家总觉谀薜频扰得工作压力大，上班很累，所以很少锻炼。 事实上，人在从事体力劳动时，大脑皮层会让从事脑力工作的兴奋灶处于安息状态，因此，大家在较重的体力劳动后反而更加容易入眠。
15、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动 很多人喜欢在夜间玩电子竞技游戏或者凛关呕飞聚会狂欢，虽然这些活动会带给大家愉悦的感觉，但它们也会使人的大脑皮层处于高度兴奋状态，十分影响入睡。
16、不良的环境 不良的环境或坏习惯对大多数人来说会影响睡眠，如噪声太大或者光线较强都可导致眠多梦。
