1、首先饮食方面，第一、少吃垃圾食品，比如薯条，汉堡，披萨等
2、第二，少吃高热量，高油脂的食物，避免脂肪过多。比如肥猪肉，油炸食品等
3、第三，小零食也要减少吃了。比如一些包装食品，冰淇淋等
4、第四，少吃甜食，甜食是发胖的诱发因素，比如蛋糕，巧克力等
5、第五，吃一些水果，既有利于减肥，还可以解馋。推荐香蕉，香蕉卡路里低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良水果。
6、保持充足的睡眠，不要熬夜，不然会导致内分泌失调，影响减肥的效果。
7、掌握了饮食还不行，更重要的是要运动，动起来是减肥的必须。推荐做有氧运动，因为有氧运动是消耗篱渥对胰卡路里、脂肪的最有效的运动。比如跑步，骑行，游泳，打篮球等都是有氧运动
8、个人推荐跑步，因为效果很好。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康！
