1、将头发放松散 夏天到了，很多人每天都会洗澡，并顺便洗一下头发。我们且不说头发是否需要每天清洗，毕竟每个人的发质是不一样的。但一定要确保在睡前，你的头发已经干透。 没有干透的头发会蒸发出更多的热量，而人体在睡着之后，温度又会下降，这就很容易使人着凉。当然，湿哒哒的头发也不可能是蓬松的。 还有些人在睡前没有洗头发，可能是太累了，连束发的皮筋都没有取掉，带着辫子就睡着了。头发不但没有放松，反而被束了一天一夜，毫无透气可言。 正确的方法是，头发松散开，用梳子多梳一会儿，使血液循环加快，然后在躺下时将头发平铺在枕头上，这样就可以使每一根头发都能充分地呼吸，对于头发的保养是非常有利的。能预防脱发、干枯、发黄等，一头浓密的头发绝对可以给外表加分。 当然，对于男性来说，没有那么长的头发，也不用刻意地将头发松开，但一定要做到头发干了再睡觉，睡前也需要多梳头。
2、按摩腹部 从医学上来说，人体的穴位是非常多的，但是我们很难找准，而睡前最容易按摩到的，应该就是腹部了。 采取平躺的睡姿，先将双手搓热，然后把手放在肚脐上，先按顺时针旋转，转了二十圈左右后，而按逆时针旋转，同样转二十圈。 这样做的好处是很多的，首先，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。我们都知道，人在入睡之后，消化系统也会进入一个休整期，消化的速度就会减慢，这并不利于身体的新陈代谢。而揉腹，则可以加速新陈代谢的进程，使人更加年轻和健康。 其次，腹部是很容易堆积脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛细血管，加速脂肪的消耗，从而达到减腹的目的。 再次，揉腹的动作可以使人心境平和，对于高血压、心脑血管疾病患者来说具有辅助的治疗作用。并且，这样的心境是非常有利于入睡的，对提高睡眠的质量有好处。
3、调整呼吸 在准备入睡的时候，先闭上眼睛，集中注意力以调整自己的呼吸，吸气时腹部隆起;呼气时腹部回落，每天做3-5分钟，可以使大脑得到放松，听着自己的呼吸声入睡。 这样做的好处是，尽力地进入更多的氧气，并最大限度地排出体内的废气，帮助人体排毒，不仅可以强化血液循环，还可以调整神经，对于心理健康也是非常有好处的。 当我们处于全身心放松的状态时，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的质量了。从而形成一个良性的循环，人怎么能不年轻、不健康呢? 切记，在准备入睡时，不要胡思乱想，因为夜深人静时，正是人容易感性的时候，会想到白天甚至很久以前发生的事，越想就越是难以入睡，并且还会把这些想法带入梦境中。
