1、大量运动时，出汗多是必然要发生的，及时的补充水分是必不可少的事情，最好是在水里加一点葡萄糖，可以补充流失的电解质，而且口感也不错哦！
2、运动完以后可以洗一个热水澡，可以加速血液的循环，加快新陈代谢，减轻肌肉酸痛的症状，有条件的可以选择泡个温泉，要注意保暖，避免感冒
3、大运动量后的饮食至关重要，因为出汗会流失一部分钾、钠、锌元素，这是可以吃一些香蕉，橘子以及一些坚果类的食物，蛋白质的补充也比不可少，可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉作为补充。
4、如果肌肉酸痛厉害可以进行按摩恢复，尤其配合轻微的伸展运动和热敷，恢复的效果更为好。
5、大运动量之后，身体处在一个相对疲劳的状态，此刻身体的抵抗力会比较低，因此需要注意保暖和饮食卫生，避免出现感冒和肠胃不适的情况发生
6、如果想要更快速恢复的话，可以选择服用适当药物帮助解决，可以适量吃点肌酸，能够很好的提高肌体的耐力，降低肌肉疲劳的程度。
