此乃小胖亲自尝试的运动，有效。而且简单，适合大众。尤其是和小胖一样的懒妹子。
单腿旋转
①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧
②收紧腹部，右腿蜷缩往天花板方向举起，直至与空中垂直，左腿坚持不变
③坚持举措2的姿态，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转
④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边停止。
①尽量抬腿！并坚持此一姿态数秒种，直到双脚感到疲惫为止。
②慢慢抬起脚坚持这一姿态数秒钟将小腿慢慢抬起，直到与大腿同高处，坚持此姿态30秒后收腿。
以10－15次为一组举措，无妨在做完一组举措后，再逐步添加运动量。
仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、渐渐躺下，直至身体恤住地下，双手平放身旁。
举措维持15至30秒。每日做一次。
【可以改善肌肉型小腿】
不过小胖提示大家，不要勉强自己，劲量做到。不然会有肌肉拉伤的~
最后解密下问什么妹子们都爱胖腿呢?
【揭秘年轻女性下半身发胖4大原因】
◆ 饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积
◆ 跷腿坐着，一边悠哉一边胖
◆ 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖
◆ 走路趿拉趿拉，反而小腿会变得更粗壮。
这回知道了原因，妹子们是不是要避免下呢~
