1、首先，找到一套你想要模仿的竞技健美操视频。如三级女单。
2、然后，你需要做一些准备运动，轻轻跑跳几分钟作为热身，也是为了防止运动损伤。这一点需要尤其注意！！！事实上，笔者也曾是一个业余的健美操运动员，可惜后来因为一些运动损伤不得不停止。所以大家一定要好好做准备运动啊！
3、一般来说，初学者需要有专业的教练来指导，尤其是一些难度动作，不然极易受伤。好吧，我假设你是已经入门的同学，正准备自己打开新启耸笔轲世界的大门……那么，如果你的能力足够的话，可以自己根据视频学习操化，然后串联上难度，就可以啦！（废话，这还要你干嘛！不要打我( ⊙ o ⊙ )啊！）
4、嗯，如果你发现自己hold不住节诿埔海涝奏这么快的操化的话，你可以通过先练一些比较慢的健美操提高自己的心肺功能，最低级的如郑多燕，pump it up,然后可以学一套大众的试试，然后难度比较大的有insanity,值得挑战，强度非常大。链接就不放了，百度上都找得到。（承认吧，我就是懒╮(╯_╰)╭）相信自己！小Tip：1，跳的时候一定要绷脚尖啊！会扣分啊有没有！很丑啊有没有！而且这 样在一定程度上可以防止膝盖损伤。 2，一定要保证系紧鞋带！也会扣分哒，而且容易摔…… 3，要注意发力，动作到位后要定住。这样看起来比较有力。 4，要注意身体姿态，一定要把肩展开，要收紧背部肌肉，这样人显得比 较精神。大概就这样，大家自取所需吧(⊙v⊙)嗯
5、如果你发现自己做不了难度，那么问题就大了。一般来说，原因有俩，一，柔韧不够好；二，力量不够。对于第一个咧，多压压就好了(ˉ▽￣～) ……啊，说的貌似很简单，其实吧，横下心来，眺螗熨膣本着不怕苦不怕累的雷锋精神，多嚎几声，真的就可以了啊……然后，力量的话，大家没事多做做俯卧撑，多举举铁，尤其注意大腿，胯部，腰部，的训练（大多数人应该对双腿支撑，直角支撑心有余悸……）大概几个月就可以啦！
6、最终连起来，记住动作，你就可以天天做几遍健（zhuang）身(bi)啦
