1、臃肿起来的原因有很多，无特别原因如生病吃药之外无外乎懒和馋。那么回想一下你的标准体重或者你想要达到的体重远在几年前？胖子不是一天吃出来的，也不会一天就消下去。他们之间差了多少公斤，这里要说到一个数量7700cal，不用记住，稍微注意下就行，后面将经常用到。这是1公斤体重所减少或增加所需的热量。你看看自己一天吃得下一公斤吗？消化7700cal热量的食物还需要770cal热量，还有你正在看这个帖子也在消耗你的热量，甚至说躺在床上一动不动你也在呼吸，这同样要消耗能量，这些加起来至少要9000cal热量，请推荐给想增重的朋友让他们吃吃看。一次减肥成功的毕竟少数，大多数人都经历过数次减肥（插句话，演员沙溢在18岁的时候曾经是180斤的，为了报考表演专业，从没减肥过的他每天两根手指长的小黄瓜，饿得躲被子里的他从早跑到晚，一个月成功成为大帅哥，为了梦想为了理想有健康的身体底子，并且克制自己并不反弹，这种相当迅速有效，深感敬佩。如果觉着自己不是这种人的接着往下看），不仅造成了身体的伤害，每次反弹都是破记录的。随着年龄的增长更甚，即使重量没反弹多少，肌肉反弹出的脂肪看起来足足有三陪。为了这次是你人生中的最后一次减肥，请保持耐心，虽然每次都是这么想的，看看反弹出的肥肉，别那么自信，如果能保持耐心，那么你不会在明年这个时候继续开始你的下一次更高难度减肥。
2、一个好的策略会让你离成功更近，不管是哪种有氧运动更有效，还是怎样的食谱更低热甚至负热。这些通通不重要，甚至只要饭后半小时散步和吃到八分饱也同样有效。不管高效低效，任何一种减肥方法都能成功，唯一正确的策略只有坚持。不管有任何客观或主观因素的问题，请不要放弃。我们都不是机器人（机器人也有上油充电的时候），总有需要放松的时候，下面将提到一些可以放松的时刻。即使在心情不好、工作太累的时候，只做微量的运动（逛逛街或逛逛公园）和少量吃点甜食（一小块巧克力舒缓心情），也一定要持续不断。一年中几天的间断或暴食不会影响到一年效率，但就此放弃（特别是自暴自弃）的话一定就是失败。
3、三高、亚健康都是现代人生活习惯的问题造成的。比如我自己就受到上网的困扰，不想在上面浪费时间，不碰做别的事就没事，只要粘上去就算无所事事的刷新也能到深夜。腰腹也是这么坐出来的，目前采取的办法就是先把该做的事做完才上，并且到时间停止（TAT目前还控制不了，至少先做事的话总时间上还是有减少的），另外每天散步个几小时就不那么上瘾了。不过最近上薄荷有点上瘾……不知算好还是算坏。良好的生活习惯是保持健康的关键。包括营养均衡的饮食、规律的作息时间、适度的运动。在你完成和达到目标之后，这些好习惯依然会伴随着你，让你继续保持良好健康，同时守住胜利苗条的成果。形成一个习惯需要六个月，间断一天就能毁了它。克服坏习惯的好习惯遇到的困难更大，不妨至少在减重的前六个月都保持纪录日志包括饮食运动和热量。那么，在此之后不用查热量表也知道食物和运动的大概热量，不用记得那么具体了，估算出自己是否处于平衡状态。小区人防卖烤串马蓉秒删微博
