1、交替双腿踢天动作。平躺地面，抬起双腿和臀部，保持上半身紧贴地面。双腿轮流向上踢，动作缓慢一点，一条腿往上踢时，双手抱一下另一条腿。感受到小腹收紧，有憋尿的感觉，呼吸注意鼻吸口呼。
2、反式卷腹动作。平躺地面，抬起双腿，大腿与小腿夹角呈90°，上半身保持紧贴地面。用腹部力量往上抬臀部，尝试大腿靠近胸部。呼吸要注意往上抬臀部时鼻吸气，放下臀部时口呼气。
3、跑山或爬山动作。趴在地面，双臂垂直撑住地面，背和臀部尽力保持水平，双腿交替往前跳或者往內前方抬。没法保持背部和臀部水平时，可以适当弓身，但腰部不能塌下来。
4、抬臀顶天动作。平躺地面，双腿向上伸出，抬起臀部，上半身紧贴地面，双腿伸直往上顶，感觉好像用双脚去够天花板。双脚往上顶时用口呼气，放下来时用鼻吸气。
5、撑体卷腹动作。坐在地上，双手放背后撑住地面，指尖向前，双腿抬离地面往前伸，然后弯曲双腿往回收时用手撑起上半身，尽量用大腿去够胸部。收回双腿时用口呼气，双腿前伸时用鼻吸气。
6、交替踢腿动作。坐在地上，双手撑住地面，小臂平放地面撑住上半身，双腿抬离地面伸直，交替往上踢腿。每一个动作建议做1分钟，如果觉得很累，稍作休息再做下一个动作哦。每天做2遍考稗挠黥吧，坚持一个月，小腹肌肉越来越紧实平坦，纤细小蛮腰也随之而来哦。
