大家好，今天给大家介绍一些改善忧郁症的有效办法。
改善身体健康水平
1、请注意健康。 如果健康状况不好，有可能使抑郁症恶化，降低心情，降低整体幸福感水平。 关注自己整体的健康水平，诚实地评价自己的身体状况。
2、经常锻炼身体。 “跑着感觉很好”，这并不一定是错误的。 运动促进了脑内啡肽的释放，明显改善了心情。 而且，长期运动对缓和抑郁情绪也有效果。
3、能健康地吃。 垃圾食品不仅会更加疲劳，失去活力，还会恶化忧郁症。老年抑郁症患者比普通人少吃蔬菜和水果。多吃些能让心情变好的健康食品就能解决问题。
4、改善睡眠。 抑郁症通常会引起睡眠过多（困倦）和睡眠过少（失眠）。褪黑素是促进睡眠的天然荷尔蒙。 天黑的时候，身体开始分泌褪黑素，是睡觉的最佳时机。
5、远离毒品和酒精。 这些东西对身体不好，不能用得太多。 酒精容易使抑郁症恶化。
健康地应对抑郁
1、找回你的爱好。 抑郁症有一种常见的症状，那就是患者没有做自己喜欢的事情的意愿。 不要放任不管，要主动重新开始尝试。
2、到外面去。 阳光促进身体产生维生素D，有助于缓和抑郁情绪。 每天用30分钟晒太阳，摘下太阳镜，享受阳光带来的维生素D的快感。 也可以服用维生素D补品。
3、练习冥想。 研究表明，冥想对抑郁和焦虑的人有帮助。冥想可以帮助我们训练你的心灵，识别消极的想法和无用的想法，并阻止你把这些想法当作事实来接受。
