1、 挺胸俯仰坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。
2、 垂臂摆头坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。
3、上下伸缩坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。
4、左右旋转坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转 90°，左右旋转各20次。
5、 按揉痛点将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1斡酽嗫旆～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。
6、 按揉穴位①用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0.5～1分钟。②拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5～1分钟。
