1、听轻音乐放松法。睡前听一些轻音乐舒缓的，特别有助于睡眠，我比较喜欢听班得瑞的音乐，你们也可以搜集整理一些自己喜欢的轻音乐，很有效果的哦。
2、练习瑜伽可以帮助睡眠，改善睡眠质量，瑜伽中运用冥想延长呼吸，平心静气是内心安静下来。
3、听节目。选择一些专业性知识的节目，听不要着急入睡，认真的听，听着听着你会发现不知道自己什么时候睡着的，这个方法我屡试不爽，我主要在喜马拉雅和得到上面听。
4、喝一杯热牛奶热牛奶含有丰富的蛋白质可以增强人体免疫力，调节大脑神经，促进睡眠。
5、睡前读会碜钓芡涸书睡前读会书记得要默读，当然了可以看一些专业性的书籍，不要读一些小说或者是鬼故事之类的，否则的话会出现适得其反的效果越读越精神，而一些专业性的书籍没有扣人心弦的故事情节，都是一些需要记忆性的专业名词和知识点，所以常常使人发困。
6、听呼吸睡觉有的人是由于压力过大，心理总是藏着事情睡不着觉，这类的你可以适当地放松，睡前不要想太多的事情，听着自己的呼吸，摒除其他的杂念，慢慢的习惯了很快就能睡着了。
7、充实白天的生霰翌倡戈活白天多做一些有意义的事情和消耗体力的事情，比如说工作，学习之外跑跑步，打打羽毛球，还有就是也可以和小伙伴同事一块看个电影等之类的，不要跛星笸浊让自己整天过得太过于单调，过于单调的生活容易让人胡思乱想，出现失眠多梦。
