1、下斜俯卧撑下斜俯卧撑的目标锻炼部位是胸肌的上部，对比于其它形式的俯卧撑，下斜俯卧撑主要以双脚放置于上的固定物的高度为其衡量的标准，双脚抬升得越高，运动得难度就越大，但是对于胸肌力量的激发也会由此而增进。难度等级 ★★★★☆
2、宽距俯卧撑宽距俯卧撑对于胸大肌以及肩部都具有一定的锻炼作用，这个动作是在普通俯卧撑的基础之上，将双手以及肩膀的距离拉大，从而以常规的俯卧撑动作进行锻炼的模式，与普通俯卧撑在动作上似乎没有明显的差别，但是对胸大肌的锻炼效果颇佳，对于想要健硕胸肌的男性健身爱好者而言，这是一个十分理想的动作。难度等级 ★★★★☆
3、蜘蛛侠俯卧撑蜘蛛侠俯卧撑因其俯卧撑动作类似于蜘蛛侠而得此名。蜘蛛侠俯卧撑不仅可以锻炼到肩臂部，也可以连带锻炼到胸肌以及腹肌，对于腿部也有着一定的锻炼作用。难度等级 ★★★★☆
4、钻石俯卧撑钻石俯卧撑也可以称作是在窄距俯卧撑，两手的大拇指与食指可以形成一个类似于钻石的形状，因而被称为“钻石俯卧撑”。钻石俯卧撑的锻炼目标为胸肌和肱三头肌，对于男性健身爱好者而言，是最为理想而简洁的方式。难度等级 ★★★★★
5、击掌俯卧撑击掌俯卧撑对于胸部和臂部爆发力的训练具有良好的作用，一般而言，并不建议初学者锻炼此动作，否则极易因为动作不规范引起其他的连带损伤。如，击掌动作与手掌再支撑动作无法连续性完成，从而导致手肘或者手掌受伤；快速运动会产生一定的冲击力，对腕、肘、肩等部位的关节都具有一定的影响。但是，击掌俯卧撑的爆发力锻炼却是其他形式的俯卧撑无法替代的。难度等级 ★★★★★
