1、饮食篇第一天早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，蔬菜一盘午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盘晚餐：西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲，可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。
2、第二天早餐：全麦面包一片，西红柿一个，水煮蛋一个午餐：红薯一根，水煮蔬菜一盘晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗
3、第三天早餐：苹果一个，脱脂无糖酸奶100克午餐：红豆薏米粥小半碗，蔬菜一盘晚餐：三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘
4、运动篇每天至少要走10000步以上。睡前进行半小时左右的肌肉伸展。出去伸展，每天还要运动一小时以上。
5、秋季减肥效果好很多人受夏季炎热高温的影响，相对应的食欲会下降一些，那体重自然会比之前略下降那么一点，在这个时候巩固一下继灯耷令惦续减肥，能有效遏制脂肪形成，从源头瘦下来。秋季减肥睡眠好大家都知道，秋冬季节主张“藏”，既然要“藏”，睡眠肯定很重要，如果秋天瘦了，那睡觉自然也会减少压迫感，睡眠质量就会得到大幅提升，身体代谢就会变好，自然脂肪就能分解的更快。秋季减肥增强脏腑功能秋天是最适合调养身体的季节，利用秋天减肥，能够使身体更加通畅，增强脏腑功能，那相对应的免疫力之类也会大大增强。
