教你如何摆脱焦虑

1、我每稍僚敉视个晚上都会使用这个练习来帮助我的大脑准备深度的恢复性睡眠。当你的大脑不停地喋喋不休时，这意味着你的脑波的速度正在迅速移动。大脑敲击通过给你的大脑不同的模式来关注喋喋不休。这可以帮瘭忮较萱助你的脑波放缓。这种效应被称为频率跟随响应。这只是意味着大脑自然遵循它所听到的模式。首先，找到一个舒适的地方，你不会被打扰，如果可能的话。你可以坐着或躺着做运动。接下来，花10秒钟注意你在你的头脑，身体和心情上的感受。特别是，如果你感觉头部有任何疼痛或紧绷感，我希望你注意。你会做的是轻轻地轻敲你的双手交替你的手左右，左右。现在按照这些步骤，并花时间。当你需要的时候休息一下。窃听可能是可以听见的，或者你可以轻轻地做，以保持沉默。无论哪种方式，工作也是如此。1.闭上眼睛，深吸一口气。2.开始轻轻地在你的双腿轻轻地轻敲你的手指或胸部。以左右左右模式交替显示是非常重要的。3.以每秒四次的速度轻轻点击。估计它是最好的，你可以。4.当你点击时，放开思考，关注点击。如果一个想法进入你的脑海，那就没问题。承认它，然后回到你手指敲击的声音。5.继续至少120秒，或者只要感觉舒服就行。一定要慢慢呼吸。完成练习后至少60秒钟，以注意你的感受。随意采取更长的时间，甚至去睡觉，如果你喜欢。对这种运动的常见反应是感觉放松，精神清醒，困倦和内容。记得在决定它是否适合你之前至少做5次这个练习。希望有所帮助！