1、首先，要保证乳腺通畅。这有两个方法，一是宝宝早吸允，多吸允，这个方法对于顺产妈妈比较容易；二是请专业通乳师按摩，尤其是乳腺增生严重的妈妈很有必要，可能会花费几百元，但是能够给宝宝一个好粮仓也是值得的，再者，还可以跟通乳师学习如何护理乳房和预防乳腺炎等。小编生两个宝宝都用了催乳师，亲身体验还是觉得专业催乳师很靠谱。总之，乳腺不通，会导致产奶少，乳腺炎等，因此这第一步很重要。
2、其次，妈妈要保证好心情和休息时间。生完孩子由于体内激素的变化和突然要照顾一个新生命使得新手妈妈心情起伏很大，这时要调整心态，多和家人沟通，寻求家人帮助照顾自己和宝宝，最大限度地让自己心身愉悦，尽可能多地休息。产奶量不够宝宝吃，也不要焦虑，多让宝宝吸允，身体条件允许时只要宝宝想吃就给他吃，挂喂也可以。然而在宝宝已经吸空乳房又没吃饱且你又感觉非常疲惫时不要强撑，补充一点奶粉对宝宝没有什么坏处，这时给宝宝补充奶粉让他吃饱，妈妈和宝宝一起睡个好觉，这对奶量的提升有好处，一味的挂喂打疲劳战术也不可取，甚至会养成宝宝抱睡的习惯。这种添补奶粉的情况可能会持续十多天甚至二十多天，不要着急，慢慢奶量就上来了。小编生二宝时一直到50多天才实现全母乳，也是从每天补充3-4次奶粉到1-2次奶粉到全母乳的过程。
3、然后就是饮食方面。下奶的偏方有很多，网上随处一搜都有，然而具体哪些有效也不好说，据我的经验就是自己看着有食欲和能吃得下的不滂嫩雹霸妨都试试，说不定哪一种或者哪几种就起作用了呢。小编吃过的食补偏方最多的是猪蹄花生通草汤、排骨花生通草汤、鲫鱼通草汤。这几种下奶汤是每天换着吃，每天中午和晚上都有吃。另外就是四红汤（花生红豆红枣红糖煮水），每天一大锅四红汤当水喝，喂奶前后都喝一大碗。这个四红汤非常有效果，且口感好，不胀腹，哺乳期可以一直喝。
4、一般晚上催乳素分泌旺盛，产奶量会比较多，而宝宝晚上睡眠时间多吃奶少，这就需要及时把奶抽出来。很多妈妈白天要照顾宝宝可能晚上就不想起床，可以睡前把吸奶器准备好，尽量节约时间，也不用抽得特别空，不怎么出奶了就不用抽了。关于吸奶器，个人认为电动的比较好，省事。吸奶时放松心情，别一直关注着抽多少奶，这样不爱出奶。小编以前就是总紧张，每次抽20-30就没有了，有一次没关注吸奶，一边刷朋友圈一边抽奶，竟然抽出80多。
5、还有就是适当的运动，总躺着或坐着也不利于产奶。当然，月子期间还是要以恢复身体为主要目标，只有妈妈的身体好了宝宝的身体才会好。月子里很多人不能全母乳，如果你月子里不能全母乳千万不要失去信心，信心才是追奶时的重中之重。出了月子可以多运动，带宝宝出门溜达溜达，散散心，或者做一些自己感兴趣的事。
