1、一岁以下婴儿：每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要阶段，因此，睡眠时间必须要保证。
2、1-3岁幼儿：每晚12小时，白天2-3个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。
3、4-12岁儿童：每天睡10-12小时。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能导致肥胖。
4、13-29岁青年人：每天睡8小时左右。因为睡眠时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
5、30-60岁成年人：每天睡7小时左右。尽量保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
6、60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时。长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
