1、多喝茶 我们都知道喝瀣轶懊镟茶不仅有助防老，还具养生保健的功能，每天喝三两杯茶还可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。 但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的。
2、多吃食用菌 多吃食用菌，有助于增强免疫力。常见的食用菌有：香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳、灵芝、虫草等，食用菌有多种抗病治病的药用保健价值，现已引起国内外许多研究学者重视，逐渐有食用扩大转入药用研究及药用开发研究。 另外，对食用较多的担子菌，现已发现他对人体肿瘤有显著抑制作用的就有60多种。
3、多喝汤 饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽。而且饭前喝汤还能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量，所以有“饭前喝汤，苗条又健康”的说法。
4、多喝水 多喝水具有帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温、维护细胞、平衡血液等作用，水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润。 有些人想通过喝水减肥，但多喝水并不一定能够帮助人体减肥，因为喝水并不能帮助燃烧脂肪，只有通过不断的锻炼自己的肌肉才能促进脂肪的燃烧。
5、多吃鱼 多吃鱼，尤其是深海鱼。海鱼中含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。研究还发现海鱼中的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。
6、多吃豆制品 大豆营养丰富，它制成的各种食品都具有较高的营养价值。而且豆制品还有号称“植物雌激素”的异黄酮，能养颜抗老，并能治疗更年期综合征；最后，豆制品不含胆固醇，可以避免胆固醇对人体产生有害影响。 但过多使用豆制品的坏处：抑制铁元素的正常吸收、加重肾脏负担等。
7、多喝奶（多吃奶制品） 有关研究表明：我国消费者目前最需要注意补充的营养就是奶类。奶类是营养比较全诹鬃蛭镲面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。 建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。
