1、大腿前部。直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深吸口气。一条腿向前迈出一步，同时下蹲成弓步，上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
2、大腿后部。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，第俱编狩稍停，还原。左右腿交替进行。将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿
3、臀憧钏荭拜部。双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一条直线，臀部用力，左右腿交替进行个10次。
4、大腿内侧。仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢得高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧，呼气，还原。左右腿交替进行个10次。
5、小腿肚。双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提足跟，至水平处止，稍停，平衡好的人可双手叉腰做，但不能拱背。
