1、在这个序列中有开肩的练习，上图是手臂上举，要注意腹部的回收，肋骨的回收不要塌腰肋骨外突，尝试伸展腋窝下方肌群，双手可以分开比肩宽，也可以尝试并在一起。
2、而这个谦卑的战士式则是让手臂在后侧远离身体，很好的拉伸肩膀前侧肌群，缓解圆肩驼背。
3、斜板支撑和四柱支撑则强化肩关节的稳定性，对核心力量的加强也是非常好的体式，这个四柱支撑体式在接下来的30天瑜伽鹤禅式练习里会经常练习到。
4、髋关节在这个序列里也得到了很好的灵活，站立前屈和后弯以及楸戌狙柒谦卑的战士都很好的加强了髋关节的灵活度，当然在战士系列中双腿的力量也得到强化，让髋关节既稳定又灵活。
