1、多锻炼每天做适量的运动，加强体育锻炼，比如跑步，仰卧起坐，深蹲起立等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
2、多喝水早餐起来用温水泡一杯蜂蜜水或盐水，一边喝一边按摩腹部，让水在肠胃振动，加强通便作用。科学家表示，每天喝6-8杯水可以软化粪便，所以每天都应该多饮凉开水以助润肠通便。
3、固定时间找一个一天中最闲的时间，每天按时上厕所，最好是早餐后30分钟左右的时间，准时去莒蹿逶蛞厕所排便。就算有时排不出，也要养成习惯，每日坚持10分钟左右。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。
4、多吃纤维食品在平常的饮食中多吃一些纤维食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
5、多用产气食品可以多吃一些会“放屁”的食品，比如生葱、洋葱、红薯、生萝卜等，它们能在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。
6、按住左手食指如厕时如果不能马上排便，不要能过于用力，过于用力不仅不会缓解你的便秘，还可能会患上痔疮/造成痔疮患者脱肛的后果。可以用右手按住左手食指的商阳穴，它的作用即相当于使用一次开塞露。
7、一日三餐每天要按时吃饭，按时吃饭才能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。尤其是要吃早餐要，因为它可以让你的肠道系统尽快地启动。
