1、【多吃香蕉】每天多吃香蕉，少吃米饭，虽然香蕉含有糖类，但是香蕉含有的是果糖，属于单糖，单糖相对多糖来是微不足道的。单糖的结构简单，分解容易，单糖几乎都变为葡萄糖的形式被吸收。
2、【多吃蜂蜜】每天喝蜂蜜水，少吃或者不吃米饭。蜂蜜主要含有的是果糖和葡萄糖，都属于单糖，单糖能为人类迅速提供能量和动力。 蜂蜜每日可以喝四勺（约200克） 原理和上面一样。
3、【多吃鸡蛋】每天多吃鸡蛋和白色肉类，少吃吃米饭。鸡蛋主要含有蛋白质。鸡肉去皮再吃。鸡肉和鱼肉都属于白色肉类，他们含有的主要成分也是蛋白质，蛋白质通常是不会转化为糖类和脂肪。
4、【左旋肉碱+运动】左旋肉碱主要来源于红色肉类。因为瘦肉主要是蛋白质。蛋白质通常是不会转化为糖类和脂肪，除了糖尿病患者。左旋肉碱它的作用是把肥肉转为瘦肉和能量（ATP转化为ADP的过程）的类氨断芡闽彝基酸。建议多吃点左旋肉碱，左旋肉碱能快速提供能量和动力。稍微运动一会就行，肌肉是由蛋白质组成的。三分动七分吃。
5、【多吃绿叶蔬菜】绿叶蔬菜所含热量较低，主要是人体消化不了的纤维素，纤维素可以带走小肠里的甘油。吃饭之前，先唱几口汤，就不会太饿。可以把绿叶蔬菜当主食。
