梯桶训练怎么做

 时间:2024-10-19 05:22:17

1、身体站在梯桶中间,双腿自然分开与髋同宽,双手把杆,单腿放上。

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2、将臀部放在脚后跟上,双腿微微推动向后走,背部打直,脊柱向头顶方向延长。

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3、双腿自然分开,与髋同宽,将臀部靠在后方,双手举到前方,腿打直。

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4、肩往下沉,背部打直,脊柱向上延伸,吸气不动,吐气时躯干向下,慢慢靠近膝盖。

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5、站于器械中间,单腿放上,单手扶住腿,另一只手垂直向天花板上,吸气时身体向一侧延长。

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